3月21日是世界睡眠日，在这个快节奏的时代，睡眠看似平常，却对我们的生活有着深远影响，睡眠日当天，红领巾广播就和大家聊聊睡眠那些事儿。本次广播的主持人是五3董奕枫和五1吕妙言。

两位主持人向大家介绍了规律睡眠的好处和改善睡眠的一些方法：1.规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差，帮助身体建立稳定的生物钟。要避免日间过长午睡，午睡时间控制在20～30分钟为宜，过长可能影响夜间睡眠。

2.适当进行有氧运动，像慢跑、瑜伽、游泳等，能增强体质，缓解压力，提升睡眠质量。但注意不要临近睡觉前做剧烈运动，可在睡前3—4小时完成锻炼。

3.营造良好的睡眠环境可以帮助我们更快入眠，：睡前1小时远离电子设备，它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；睡觉前卧室要保持安静，可以使用隔音材料如隔音窗帘、隔音棉等，也可以戴耳塞；选择合适的床品，床垫要有良好透气性，枕头高度、硬度符合颈椎生理曲度，床单被罩要柔软舒适。

4.合理饮食也是改善睡眠的良方。首先要避免刺激性食物，晚餐不宜吃辛辣、油腻刺激性食物，睡前2~3小时尽量不进食，睡前也不要喝含咖啡因、酒精的饮品，以免影响睡眠。然后可适量吃些有助于睡眠的食物，如牛奶富含色氨酸，能促进褪黑素分泌，香蕉含有钾，镁，维生素B6等，可以放松肌肉。助眠安神。

5.适当的心理调节会改善我们睡眠质量。放松身心，睡前可做放松练习，如深呼吸，深吸气5秒钟，再缓缓呼气5秒钟，重复几次。也可以进行冥想，在安静环境中盘腿而坐，专注呼吸，排除杂念，释放压力；通过写日记，与朋友聊天，听音乐等方式释放压力和负面情绪，避免带着不良情绪入眠。如果睡眠问题严重，长期无法改善。建议及时就医。

希望大家都能重视睡眠。养成良好的睡眠习惯，每晚都能拥有香甜的梦。愿我们都能在充足睡眠中活力满满的迎接新的一天。